Proteína, ferro e cálcio
A carência desses nutrientes deixa as unhas fracas, quebradiças e com manchas brancas.
Sugestão de alimentos: iogurte, peixe, frango, carne, soja, ostra, espinafre e tomate.
Vitaminas do complexo B
Unhas fracas, escuras e sem brilho sinalizam a escassez das vitaminas dessa família, especialmente de B7 (biotina).
Sugestão de alimento: nozes.
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Zinco
A falta desse mineral provoca manchas brancas e linhas verticais.
Sugestão de alimentos: carne, frutos do mar, ovo, grãos integrais e sementes (linhaça, gergelim).
Fonte: MdeMulher
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