Emagrecimento saudável: dieta
balanceada e exercícios físicos
A estação mais esperada do ano está chegando. Para usar roupas leves e curtir a praia, piscina ou cachoeira sem medo e com a auto-estima elevada, homens e mulheres começam uma verdadeira maratona em busca da boa forma. Ainda está em tempo de ir à luta, mas é preciso uma dose significativa de disposição e força de vontade para mudar alguns hábitos alimentares e de vida.
“Quando o assunto é boa forma, o trio – alimentação, atividade física e procedimentos estéticos – é infalível. Basta ter força de vontade e disposição para investir em si mesmo”, diz o médico Eduardo Pinho Tavares, diretor da Clinlife,clínica especializada em emagrecimento, reeducação alimentar e melhoria da qualidade de vida.
“Perder alguns quilos é certamente o desejo da maioria das pessoas antes da chegada das festas. Mas não adianta fazer loucuras e depois ver o peso voltar num instante”, alerta Tavares. Segundo ele, o ideal é iniciar um processo de reeducação alimentar, orientado por profissionais especializados para detectar possíveis alterações metabólicas e elaborar um plano alimentar personalizado.
“Com essa abordagem feita do ponto de vista da saúde, o emagrecimento e/ou a reeducação alimentar acontece de maneira responsável e duradoura, longe do temido efeito sanfona, e, o mais importante, sem agressões ao organismo”, afirma o médico.
Considerando o fator emocional como um dos principais responsáveis pelos exageros à mesa, Eduardo Tavares ressalta a necessidade, em muitos casos, de um acompanhamento psicológico com foco na motivação, para ajudar a pessoa a entender e identificar qual a sua relação com a comida e o que a está “puxando para baixo”. “A partir daí, é possível se reeducar, encontrar seu próprio equilíbrio e manter o peso ideal”, diz.
Eduardo Pinho Tavares lembra que, apesar do verão ser um agente motivador, a busca de um corpo saudável dever ser uma preocupação “eterna”, independentemente da idade. “A pessoa precisa estar aberta a mudanças, a transformações que levem a um novo estilo de vida, a novos hábitos que devem fazer parte de sua rotina ao longo dos anos e não apenas durante uma fase ou um momento específico”.
Outra condição essencial para quem deseja eliminar alguns quilinhos extras e curtir o verão com a autoestima elevada é a prática regular de exercício físico. “Existem opções para todos os gostos. Se a pessoa não quer freqüentar academia, pode caminhar ou correr ao ar livre. No entanto, qualquer atividade, para ter resultado, precisa ser recomendada por profissionais da área, que vão fazer a correta indicação e monitoramento”, destaca Tavares. Ele lembra que exercícios bem orientados são mais eficazes e evitam uma série de danos musculares, articulares, entre outros.
Sem celulites e flacidez: técnicas
avançadas ajudam a modelar o corpo
Além de magro e saudável, um corpo bonito e bem modelado não pode ter celulites, gorduras localizadas e flacidez. Elaine Cecília Duca, fisioterapeuta dermato-funcional do centro de estética da Clinlife, afirma que quem deseja acelerar o processo de emagrecimento e dar um “up grade” no visual para este verão pode recorrer aos avançados tratamentos estéticos.
“Das massagens e bandagens manuais aos avançados equipamentos computadorizados, como manthus, carboxiterapia, endermologia, corrente russa e vibrocel, cada um tem o seu objetivo, mas quando trabalhados em conjunto promovem ganhos visíveis”, afirma a fisioterapeuta. Modelagem corporal; perda de medidas; combate à flacidez e estrias; diminuição da retenção de líquidos e inchaço são os principais benefícios apontados pela fisioterapeuta.
Ela lembra que, antes de qualquer indicação, também é preciso passar por uma minuciosa avaliação, para atender as necessidades de cada pessoa e garantir a segurança e o melhor resultado do tratamento. “O objetivo é que saúde e beleza caminhem juntas”.
Dicas da nutricionista para
um verão mais saudável
Uma alimentação leve e equilibrada é fundamental para conquistar a silhueta desejada e curtir o verão com mais saúde e disposição. Veja as dicas da nutricionista da Clinlife Júnia Rodrigues e comece desde já a fazer escolhas mais saudáveis:
– Beba bastante líquido – de 2 a 3 litros por dia. Prefira água, suco natural de frutas e água de coco;
– Saladas e verduras variadas são essenciais. Consuma diariamente. Quanto mais colorido o prato, melhor;
– Aproveite o frescor das frutas para fazer lanches mais leves e práticos. Além de pouco calóricas, as frutas contêm alto teor de fibras, o que ajuda no bom funcionamento do intestino;
– Sempre que possível, opte por alimentos light;
– Sorvetes de frutas têm menos calorias que os cremosos;
– Troque os queijos amarelos por queijos brancos;
– Prefira carnes grelhadas e alimentos cozidos ou assados;
– Fuja das frituras
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– Deixe os doces, massas e bebidas alcoólicas para os fins de semana e ocasiões especiais, mas consuma com moderação.
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