Eliminar os quilinhos extras, cada vez mais, é condição essencial para uma vida de qualidade, sem doenças, com a auto-estima elevada e de bem com o espelho. E para quem pensa que emagrecer é sinônimo de passar fome, a Clinlife – Centro de Medicina Integrada especializada em emagrecimento, estética e prevenção para uma longevidade saudável, dá um recado: é possível perder peso sem sofrimento e cuidar da saúde ao mesmo tempo. Mas também não existem milagres. O segredo está na mudança de hábitos, ou seja, uma alimentação balanceada aliada à prática regular de atividade física.
Segundo a nutricionista da clínica, Junia Rodrigues, a qualidade dos alimentos que ingerimos é determinante não só para ficar em paz com a balança, mas também para a prevenção de doenças e manutenção da saúde, em qualquer fase da vida. “Portanto, quem busca um corpo mais bonito e uma vida mais saudável precisa aprender a ter equilíbrio na alimentação”, afirma.
Junia explica que esse equilíbrio está fundamentado em três princípios básicos: o da variedade (consumir uma ampla gama de alimentos, dando preferência às frutas, verduras, vegetais, cereais e carboidratos integrais); o da proporcionalidade (manter uma proporção adequada na alimentação diária); e o da moderação (comer a quantidade recomendada e moderar o consumo de gorduras, óleos, doces e álcool).
Quanto ao controle das calorias, a nutricionista lembra que existem algumas particularidades relacionadas com massa muscular, gasto de energia, metabolismo e sistema hormonal, fatores que justificam dietas diferenciadas e personalizadas. “Por isso, a importância de buscar uma reeducação alimentar, com acompanhamento de profissionais especializados, que vão fazer uma completa avaliação clínica e também emocional. Nesse processo, a pessoa aprende a fazer escolhas mais saudáveis, a adotar um novo estilo de vida”, orienta.
Para emagrecer, tem que malhar
Outra condição essencial para o emagrecimento e melhoria da qualidade de vida é a prática regular de exercício físico. Existem opções para todos os gostos. Entre as mais indicadas para o emagrecimento, devido ao maior gasto energético, estão natação, ciclismo, caminhada, ginástica aeróbica, hidroginástica, corrida e pular corda. No entanto, “qualquer atividade, para ter resultado, precisa ser recomendada por profissionais da área, que vão fazer a correta indicação e monitoramento. Esse cuidado evita uma série de danos musculares, articulares e outros prejuízos à saúde”, destaca a educadora física da Clinlife, Marina Nascimento Amaral.
Embora os exercícios físicos sejam altamente eficazes para a perda e manutenção do peso, Marina lembra que precisam ser praticados com calma e que os resultados aparecem em longo prazo. “De nada adianta criar falsas expectativas e desistir em seguida. Atividade física é um hábito indispensável para a vida toda e, por isso, deve ser praticado com prazer. Quem começa a fazer só por obrigação, não consegue levar adiante”, alerta.
A educadora lembra, ainda, que, além de exercícios físicos monitorados, as tarefas simples do dia-a-dia podem contribuir para a boa forma, como, por exemplo, utilizar escada em vez de elevador; ir a pé ou de bicicleta ao trabalho, à padaria, ou a qualquer outro lugar mais próximo que costuma usar o carro); lavar o carro; limpar a casa; entre outras. “O importante é que essas atividades sejam constantes, se possível 30 minutos diários”, completa.
