O Sistema Hormonal Feminino é Cíclico – As manifestações no organismo, no comportamento e na saúde da mulher, durante seu Ciclo Mensal, são inúmeras e diferem de uma mulher para outra.
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A mulher possui três grandes fases hormonais ao longo do mês: Fase Folicular, Fase Lútea e, se nessa fase o óvulo não for fecundado, ocorre a Fase Menstrual.
Apesar disto acontecer há milênios, em geral, de forma harmônica, pois a mulher vivia em casa e em função da reprodução, e sob o paradigma da cooperação com o homem. Hoje em dia ela menstrua no ambiente de trabalho e muitas vezes em viagens ou treinamentos.
Isso significa que durante o mês, a mulher passa por três fases distintas, cada uma com características próprias. As alterações destes ciclos podem ser facilmente detectadas e tratadas, quando conscientizadas.
O Sistema Hormonal Masculino - O sistema hormonal do homem é linear, ou seja, seu organismo produz e libera os hormônios de forma constante durante o mês, durante o ano, por toda sua vida (que coisa mais sem graça). Por isso, para ele, é muito difícil compreender e entender essa instabilidade feminina, pois não tem estas experiências. Geralmente a tendência é a de desvalorizar estas características femininas, o que as deixa ainda mais irritadas. Mas se ele vier a entender, ela continuará irritada
Fase Estrogênica – Durante um ciclo normal, a mulher na fase estrogênica apresenta uma tendência psico-ativa competitiva, pele mais brilhante, o stress é diminuído, o apetite normal e o humor mais estável. Ela está mais para cuidar de sua aparência, gosta de estar em público. No ambiente de trabalho é extrovertida, interessa-se mais pelo que acontece no mundo profissional do que no doméstico.
Fase Progesterônica – Neste período, seu comportamento pode mudar. No ambiente de trabalho fica mais cooperadora, já não se expõe tanto, fica mais restrita ao seu setor. Com a alteração das características hormonais, adquire uma tendência psico-receptora cooperativa e introspectiva.
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Ciclo Alterado na Fase Estrogênica – Alterações nesta ciclicidade podem gerar a Síndrome de Tensão Pré-menstrual, Fadiga Crônica feminina e Climatério descompensado.
Os cuidados, o que pode amenizar, um pouco
Reduzir a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína, contida no café, nos chocolates, em muitos refrigerantes e em alguns medicamentos, aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. O álcool pode provocar dores de cabeça, fadiga e depressão.
Diminuir o sal nos alimentos. Isso reduz o inchaço causado pela retenção de água pelo corpo.
Comer alimentos ricos em cálcio. Isso vai ajudar a reduzir o inchaço e a variação de humor.
Fazer exercícios aeróbicos. O exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor. Além disso, eles liberam as endorfinas, substâncias produzidas no nosso organismo que são responsáveis pela sensação de bem estar. O ideal é praticar exercícios moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
Adicionar carboidratos complexos à sua dieta, tais como cereais integrais. Isso reduz a fadiga e as variações de humor.
Tomar uma multivitamina. Embora a teoria de que a TPM é causada pela ausência de vitaminas como A, B6, C e D não seja muito aceita, algumas mulheres sentem-se melhor com o uso de multivitaminas.
Acupuntura. Tem apresentado muitos benefícios, principalmente a redução do “stress” e das cólicas menstruais.
Ioga, meditação. Ajudam na redução do stress, diminuindo ansiedade e depressão
